Edad fértil: equilibrio hormonal y vitalidad
La etapa fértil es un periodo de máxima vitalidad, pero también de grandes exigencias físicas y emocionales.
En mujeres, los desequilibrios hormonales son especialmente frecuentes en esta etapa: menstruaciones dolorosas, síndrome premenstrual, ciclos irregulares, síndrome de ovario poliquístico (SOP), anovulación o infertilidad, síntomas de fatiga o estrés.
¿Cómo pueden combatirse?
- Ácido fólico (en forma de metilfolato o folato activo): clave en la etapa preconcepcional. Su consumo adecuado reduce el riesgo de defectos del tubo neural y mejora la ovulación.
- Magnesio bisglicinato + vitamina B6: esta combinación ayuda a modular la respuesta del sistema nervioso, mejora el ánimo, reduce la irritabilidad y los dolores asociados al síndrome premenstrual y dismenorrea.
- Hierro + vitamina C: en mujeres con menstruaciones abundantes, ayuda a prevenir anemia y mejora la energía y la concentración.
- Zinc y selenio: fundamentales para la función ovárica, la inmunidad y la salud tiroidea, especialmente en mujeres con tiroiditis autoinmune.
- Vitamina D3: baja en muchas mujeres con SOP e infertilidad. Mejora la función ovárica y la calidad endometrial.
- Myo-inositol + D-chiro-inositol: especialmente beneficioso en mujeres con SOP. Mejora la ovulación, reduce la resistencia a la insulina y favorece la fertilidad.
- Aceite de onagra o aceite de borraja: fuentes de ácido gamma-linolénico (GLA), útiles para regular el ciclo y reducir el dolor menstrual, aunque deben usarse con supervisión profesional.
El dolor menstrual (dismenorrea) no es normal ni inevitable. La dismenorrea puede estar asociada a inflamación excesiva, desequilibrios hormonales o carencias nutricionales.
Entre las recomendaciones nutricionales y de suplementación, se encuentran estas:
- Magnesio: relaja la musculatura uterina y reduce los espasmos.
- Ácidos grasos omega-3 (EPA/DHA): disminuyen la producción de prostaglandinas inflamatorias responsables del dolor.
- Curcumina (mejor en formulación biodisponible): potente antiinflamatorio natural.
- Vitamina E: mejora la circulación uterina y disminuye el dolor si se administra de forma continua durante varios ciclos.
- Extractos de jengibre, canela o Vitex agnus-castus (sauzgatillo): han demostrado eficacia para reducir la intensidad del dolor y regular el ciclo.
El SOP es un trastorno hormonal que afecta a una de cada diez mujeres en edad fértil. Se caracteriza por hiperandrogenismo, ciclos irregulares, resistencia a la insulina y, en muchos casos, dificultad para concebir.
Entre los suplementos útiles para combatir el SOP, se incluyen:
- Myo-inositol + D-chiro-inositol: regulan la ovulación y mejoran la sensibilidad a la insulina.
- NAC: antioxidante que mejora la ovulación y puede reducir la testosterona libre.
- Zinc: modula el exceso de andrógenos y mejora el acné y el hirsutismo.
- Vitamina D3: los niveles bajos de esta vitamina son frecuentes en caso de SOP. Suplementarla mejora los ciclos y la fertilidad.
- Probióticos: mitigan la disbiosis intestinal que puede empeorar la inflamación y los desequilibrios hormonales.
Además del tratamiento suplementario, el SOP mejora significativamente con una alimentación antiinflamatoria, ejercicio regular (especialmente entrenamiento de fuerza), reducción del estrés y un ritmo circadiano equilibrado.